DICAS GERAIS

HOMENS

1. Diga não aos “alimentos brancos”: evite alimentos feitos com a farinha branca: grãos refinados, açúcar branco, refrigerantes, lanches e outros alimentos processados. Estes alimentos são desprovidos das fibras naturais e de suas vitaminas e minerais. Em vez disso, coma vegetais ricos em fibras como: frutas, cereais integrais e leguminosas.


2. Evite a gordura trans: não basta diminuir o consumo de alimentos gordurosos. Você precisa manter uma vigilância sobre os tipos de gordura que você come. Evite gorduras saturadas, alimentos fritos e qualquer coisa feita com óleos hidrogenados (margarinas, bolos comprados, cookies), pois estes contêm gorduras trans que aumentam o risco de doença cardíaca. Em vez disso consuma apenas gordura saudável, como os óleos ômega-3 e óleo de oliva, pois estes protegem contra doenças cardíacas.


3. Não pule o café da manhã: tente tomar o seu café da manhã logo que possível, depois de acordar pela manhã. Comer cedo faz o seu metabolismo acelerar durante todo o dia. Inclua fibras e proteína no seu café da manhã.


4. Tenha um dieta colorida: frutas e vegetais coloridos ricos e brilhantes contêm flavonóides e carotenóides, compostos poderosos que eliminam os radicais livres do seu corpo, reduzindo a inflamação. Tomates vermelhos contêm licopeno que reduzem o risco de doenças cardíacas e câncer. Saladas com vegetais coloridos fornecem fitonutrientes que não estão disponíveis nas folhas verdes.


5. Alimentos que naturalmente queimam a gordura: inclua em sua dieta alimentos que naturalmente queimam a gordura como: pimenta de Caiena, canela, chá verde, gengibre, sementes de mostarda, sementes de cominho, frutas cítricas (principalmente o limão) e o vinagre de maçã.


6. Seja verde: troque o chá preto pelo chá verde. Chá verde é embalado com polifenóis, que melhoram a saúde do coração e previnem contra o câncer.


7. Pare de fumar: é a melhor dica de saúde e bem estar para viver mais e continuar jovem e saudável. Todo mundo sabe que fumar faz mal para a saúde. Não é apenas uma causa da doença pulmonar, mas também do câncer de pulmão, DPOC e câncer colorretal.


8. Exercícios regulares: é uma hábito saudável que diminui o risco da pressão alta, diabetes, colesterol alto, obesidade e osteoporose. O exercício também beneficia o seu humor e reduz o risco da depressão.


9. Pratique alguma atividade ao sol: apenas 15 a 20 minutos de exposição à luz solar por dia (sempre com uso de protetor solar) pode fornecer a quantidade necessária diária de vitamina D. A substância ajuda a combater diabetes, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca, pressão arterial alta e talvez até mesmo o resfriado comum. Mas não exagere, muita exposição ao sol pode aumentar o risco de câncer de pele.


10. Manter o peso ideal: um peso saudável não apenas faz você se sentir melhor, mas reduzir o seu risco de doença cardíaca, diabetes, hipertensão e outros grandes assassinos.


11. Sair com pessoas saudáveis: os bons hábitos de outras pessoas podem passar para você. Estudos sugerem que uma série de fatores, como felicidade aparente, obesidade, tabagismo, e até mesmo solidão, são fortemente influenciados pelas pessoas ao seu redor. Portanto, seja seletivo em relação aos amigos.


12. Perda da gordura abdominal: muita gordura na barriga pode elevar a pressão arterial, diabetes do tipo 2, problemas cardíacos e a diminuição da densidade óssea. Sua circunferência de barriga deve ser menor que a metade da sua altura. Se você tem mais de um 1,80 m, sua medida deve ficar em 92 cm. Se livrar de diabetes e de problemas cardíacos devem ser uma motivação suficiente para você perder gordura da barriga. Mas pense também que a cada ponto que você aumenta no seu índice de massa corporal, diminui a sua idade em 25 anos e sua testosterona cai para 3%, o que não é muito viril.


13. Beber álcool com moderação: é melhor evitar o álcool, ou pelo menos beber com moderação. O consumo moderado reduz o risco de doenças do coração e das artérias coronárias. Enquanto um ou dois copos (tamanho padrão) funcionam como uma proteção, o beber excessivo é a causa para doenças físicas e desastre social. E para alguns, até mesmo uma bebida é demais. Um ponto a salientar é que aproximadamente 10% das pessoas que começam a beber socialmente tornam-se alcoólatras com tempo.


14. Quantidade regular de sono: dormir por cerca de sete horas por noite. Isto ajuda não só a viver mais tempo, mas também diminui o estresse, aguça a memória, melhora o sistema imunológico e mantêm os hormônios em equilíbrio. Evite trabalhar até tarde da noite na frente do computador, pois isto estimula o seu cérebro e atrapalha a sua noite de sono. Caso você não disponha de tempo para dormir à noite, considere tirar uma soneca durante o dia.


15. Evite a constipação: aumente a sua ingestão de fibras e água.


16. Colesterol e hipertensão arterial: o colesterol e a pressão arterial alta funcionam como assassinos silenciosos. Eles silenciosamente danificam o seu coração e as artérias sem mostrar nenhum sintoma, até que muitas vezes seja tarde demais. Homens têm um maior risco de sofrerem ataques cardíacos do que as mulheres.


17. Açúcar no sangue: pré diabetes é uma condição na qual o açúcar é elevado, mas não suficientemente alto para ser classificado como diabetes. Mas isto é tão prejudicial como a diabetes em si. Mantenha-se sempre informado sobre o seu nível de açúcar e começe a se cuidar. Faça exercícios e tenha uma dieta com carboidratos complexos, para manter o açúcar no sangue em uma região segura.


18. Ame sua próstata: esta é uma doença dos homens. Faça exames médicos periódicos e cuide bem da sua próstata.



A seguir estão os dez melhores suplementos para a saúde da próstata:

1. Remédios herbais são considerados como alguns dos melhores suplementos de saúde da próstata.


2. Raiz de urtiga é um suplemento natural eficaz para a saúde da próstata. Ele reduz a obstrução do fluxo urinário, melhorando os sintomas urinários associados com a próstata alargada.


3. O trevo vermelho contém um antioxidante que combate o crescimento canceroso. O trevo vermelho inibe a formação do DHT (di-hidrotestosterona).


4. As doses de vitamina C e vitamina B6 são também alguns dos melhores suplementos para a saúde da próstata. Eles facilitam a micção e evitam o inchaço.


5. Outro suplemento para um aumento da próstata é a soja (miso, leite de soja) e óleo de peixe. O selênio, encontrado na castanha do Brasil, retarda a progressão do crescimento do tumor.


6. Licopeno contém antioxidantes poderosos. Licopeno é encontrado no tomate vermelho e outros produtos à base de tomate (como ketchup e purê), é um suplemento natural para a saúde da próstata.


7. Frutas como goiaba, melancia e toranja rosa são suplementos naturais para a saúde da próstata. A frutose (o açúcar encontrados em frutos) estimula a produção de vitamina D que inibe os tumores.


8. Alho, açafrão, gengibre e alecrim agem como suplementos para a próstata alargada. Suplementos de saúde para a próstata incluem calota craniana, manjericão e orégano.


9. O chá verde (EGCG), previne o câncer de próstata, agindo como um inibidor natural de um aumento da próstata.


10. Suplementos de zinco com cobre também são recomendados para o tratamento da hiperplasia prostática.

MULHERES

1. Fazer um teste de colesterol: a maioria das mulheres se preocupa muito com o câncer de mama, mas na verdade, a doença cardíaca é o assassino número um das mulheres. Faça um teste de colesterol para saber se você está em risco.


2. Manter atitude positiva: estudos comprovaram que pessoas que mantêm atitudes positivas produzem maior quantidade de anticorpos contra a gripe. Outro estudo mostrou que pessoas que vivem em estado radiante fabricam mais anticorpos em resposta à vacinação. Os pesquisadores não são claros sobre a conexão, mas sabem que o cérebro se comunica com o sistema imunológico e vice-versa.


3. Ingerir cálcio: muitas pessoas não consomem a quantidade suficiente de cálcio, que ajuda a prevenir a osteoporose, por meio da dieta. Mulheres com idades entre 19 e 50 anos devem ingerir 1000 miligramas ou comer de 3 a 4 porções de alimentos ricos no mineral (tomado com vitamina D para a absorção) por dia.


4. Exercícios físicos para melhorar o humor: as atividades físicas trazem uma série de benefícios para a saúde e podem reduzir o risco de doenças cardíacas, artrite e outras. Mas a melhor notícia é que ela pode melhorar o humor. Um estudo descobriu que, para pessoas deprimidas, o exercício foi tão eficaz quanto a medicação antidepressiva.


5. Relacionamento: ter uma boa rede de amigos e familiares está associado a maior longevidade, enquanto a solidão está associada a riscos de doenças cardíacas.


6. Cheque sua vida sexual: é bom checar sua vida sexual. Verifique se os seus hábitos sexuais estão fora de controle, destruindo seus relacionamentos, além de perturbar sua vida em geral. Isso poderia ser um problema.


7. Receba uma massagem: a massagem pode ser uma arma secreta. Mesmo realizando atividades estressantes, quem recebe uma massagem mensal suporta melhor os efeitos da rotina cansativa.


8. Brinde: beber moderadamente, não mais do que um drinque por dia para as mulheres, pode protegê-la de doenças cardiovasculares. E pode ajudar a evitar ganho excessivo de peso, segundo pesquisas. Apenas não exagere.


9. Pratique alguma atividade ao sol: apenas 15 a 20 minutos de exposição à luz solar por dia (sempre com uso de protetor solar) pode fornecer a quantidade necessária diária de vitamina D. A substância ajuda a combater diabetes, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca, pressão arterial alta e talvez até mesmo o resfriado comum. Mas não exagere, muita exposição ao sol pode aumentar o risco de câncer de pele.


10. Consulte o seu dentista: saúde bucal é mais do que manter apenas os dentes bonitos. Em particular, a doença periodontal está ligada a um maior risco de doenças cardíacas e diabetes. Então visite seu dentista.


11. Sair com pessoas saudáveis: os bons hábitos de outras pessoas podem passar para você. Estudos sugerem que uma série de fatores, como felicidade aparente, obesidade, tabagismo, e até mesmo solidão, são fortemente influenciados pelas pessoas ao seu redor. Portanto, seja seletivo em relação aos amigos.


12. Escrever uma lista: conhecimento é poder, especialmente quando se trata de sua saúde. Há dez testes que você pode fazer este ano, incluindo um check-up de pele, exame de sangue e triagem auditiva, que pode ajudar a compreender o seu estado de saúde geral e evitar problemas futuros.


13. Teste a quantidade de açúcar do sangue: pré-diabetes é uma condição na qual o açúcar no sangue está elevado, mas não muito alto o suficiente para ser classificado como diabetes. Mas é quase tão tóxico para o organismo como a diabetes em si. Além do mais, cerca de 57 milhões de pessoas nos EUA têm pré-diabetes, mas não sabem disso. Exercício físico regular e um alto teor de fibras na dieta, aliados ao consumo de carboidratos saudáveis, podem manter o açúcar no sangue dentro da faixa de segurança


14. Tomar banho frio: os devotos afirmam que duchas frias ajudam no baixo consumo de energia, a evitar enxaquecas, auxiliam na boa circulação e para redução da dor, além de permitir que as mulheres envelheçam graciosamente. (Alguns chegam a argumentar que eles são segredo da mulher francesa para ter seios firmes.)


15. Exercite seus ossos: exercícios como caminhar, dançar ou levantamento de peso podem manter os ossos fortes e saudáveis. Especialistas recomendam pelo menos duas horas e meia por semana.


16. Controle o seu estresse: estresse não é apenas desagradável, mas também pode prejudicar a saúde, aumentando inflamações no corpo e riscos de doenças cardíacas.


17. Fazer mamografia: alguns médicos afirmam que a melhor idade para fazer a mamografia é aos 40, outros dizem que o ideal é aos 50. Descubra o que o seu médico acha certo para você, baseado em sua idade e em outros fatores de risco.


18. Consuma um pouco de gengibre: durante séculos, o gengibre tem sido usado no tratamento de uma gama de problemas estomacais. Os investigadores acreditam que seus compostos estimulam as secreções digestivas e melhoram o tônus muscular intestinal.


19. Comer banana: ou um outro alimento rico em potássio e pobre em sódio, como uma batata cozida com a pele ou um abacate. Este tipo de alimento, além de ajudar na perda de peso e nos exercícios, pode manter a pressão arterial sob controle.


20. Faça do sono uma prioridade: o sono pode ser o último em sua lista, mas talvez seja hora de movê-lo para cima. Novas pesquisas sugerem que a falta de sono pode perturbar o controle de açúcar no sangue e aumentar o risco de diabetes tipo 2.


21. Lave as mãos: o hábito é a atitude número na prevenção de doenças como resfriados, além de manter longe outros problemas como infecções por bactérias e outros vírus.


22. Pensar sobre a saúde da mama: para as mulheres jovens, o câncer de mama muitas vezes é uma das últimas coisas em suas mentes. Mas você pode começar a pensar em simples medidas preventivas, como a amamentação, exercícios e exames clínicos das mamas, mesmo em seu 20 e 30 anos.


23. Escolha alimentos saudáveis: eles são itens saborosos que oferecem s mais antioxidantes, gorduras saudáveis ou outros bons ingredientes em relação à quantidade de calorias consumidas.


24. Viver com propósito: pesquisas mostram que pessoas que são felizes e têm um propósito na vida são menos propensas a desenvolver comprometimento cognitivo e doença de Alzheimer. Por que não começar jovens?


25. Preste atenção a dores nas articulações: não há idade para desenvolver problemas nas juntas, como nos joelhos. Excesso de peso e pouca movimentação física colaboram para isso.


26. Coma mais alho:o alho é rico em antioxidantes e ajuda a combater a inflamações, diz Carmia Borek, PhD, professor e pesquisador do departamento de saúde pública e medicina da família na Tufts University School of Medicine , em Boston, nos Estados Unidos. Ele ajuda a aumentar as defesas contra doenças e provavelmente ajuda a prevenir o câncer e melhorar a saúde do coração.


27. Parar com certos hábitos: descubra um método que funciona melhor para você largar o vício de fumar para sempre.


28. Comer um pouco de chocolate: comer um quarto de chocolate todos os dias, um montante igual a cerca de um ovo de Páscoa pequeno, pode reduzir o risco de sofrer um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral.


29. Comer feijão e frutas: o feijão vermelho encabeça a lista dos alimentos com maior concentração de antioxidantes, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. As frutas também entram na lista de itens com o mesmo benefício.


30. Cuidado com alimentos gordurosos: você pode ficar viciado. Um novo estudo (em ratos) sugere que o acesso irrestrito a alimentos ricos em gordura, como bacon e cheesecake, pode desencadear o mesmo tipo de comportamento compulsivo como drogas como a cocaína.

DICAS DE REGIÃO

ESPÍRITO SANTO

SESA - Secretaria de Estado da Saúde

A Secretaria da Saúde coordena e dirige atividades de assistência à saúde e prestação de serviços na área médica e hospitalar em todo o Estado.

• Secretário de Saúde: Ricardo de Oliveira

Telefones:

• (27) 3347-5647
• (27) 3347-5648

Email(s):

• asscom@saude.es.gov.br
• gabinete@saude.es.gov.br

Endereço:

• Rua Eng. Guilherme José Monjardim Varejão, nº 225, Ed. Enseada Plaza Enseada do Suá - Vitória - ES CEP: 29050-360

Homeopatia - Como agendar uma consulta?

Ligue diretamente para o Centro de Referência em Homeopatia e Acupuntura, nos telefones (27) 3636-2698 / (27) 3636-2699, para se inscrever na palestra de acolhimento, onde você receberá informações sobre a Homeopatia ou Acupuntura, esclarecendo suas dúvidas. Após a Palestra de acolhimento sua consulta será agendada. Rod. BR 262 Km 0 Jardim América – Cariacica Anexo CRE – Metropolitano Ed. Cristiano Tavares Colins Horário de funcionamento 7h às 18h.

Bancos de Leite Humano no Estado

O leite materno promove o melhor desenvolvimento do bebê, principalmente para o pré-maturo, que necessita de uma atenção maior, pois tem mais chances de ter infecções. O leite materno previne doenças alérgicas e diminui o índice de obesidade e diabetes em crianças que mamam por um período maior. O bebê deve ser amamentado apenas com o leite materno até os seis meses. Após os seis meses, deve-se permanecer com o leite materno e introduzir outros alimentos na dieta, evitando leite artificial. Para a mãe, a amamentação também proporciona benefícios como proteção contra o câncer de mama e de ovário; a contração uterina, o que ajuda na diminuição do tamanho do útero e, por consequência, reduz possíveis sangramentos após o parto.

Hospital Estadual Infantil e Maternidade de Vila Velha - Funciona das 08 às 17 horas.

• Endereço: Avenida Ministro Salgado Filho, 918, Soteco, Vila Velha.
• Contato: 3636-3151

Hospital Estadual Dório Silva - funciona de segunda a sexta-feira, das 08 às 17 horas.

• Endereço: Avenida Eudes Scherrer de Souza, s/n, Laranjeiras, Serra.
• Contato: 3138-8905

Hospital da Polícia Militar do Espírito Santo (HPM) - funciona o dia todo.

• Endereço: Bento Ferreira, em Vitória.

• Contato: 3636-6568

Hospital das Clínicas (referência do Estado) - funciona das 08 às 21 horas, de segunda a sexta-feira.

• Endereço: Avenida Marechal Campos, s.nº, Maruípe.
• Contato: 3335-7424 / 3335-7377

Saiba Mais

Tabagismo

No Estado, o tratamento ao fumante é ofertado em 52 municípios capixabas, por meio de uma equipe multidisciplinar. O paciente que procura a unidade de saúde municipal participa das sessões em grupo e dependendo do grau de dependência é disponibilizada a medicação (adesivos, gomas, pastilhas e bupropiona).

Encontre aqui todas as clínicas com essa especialidade no Espírito Santo

Proteção ofertada pelo SUS

O SUS disponibiliza, atualmente, 18 vacinas para a população em diversas faixas etárias, e também vacinas especiais ofertadas no Centro de Referência para Imunobiológicos Especiais. Além disso, disponibiliza soros e imunoglobulinas.

As vacinas são usadas como uma forma de proteção que estimula o organismo a produzir anticorpos contra determinada doença e essa proteção é duradoura. Já o soro e a imunoglobulina fornecem o anticorpo pronto, gerando somente um resultado imediato na proteção da pessoa.

Das 18 vacinas ofertadas pelo SUS, 15 compõem o Calendário Nacional de Vacinação de rotina e ficam disponíveis nas unidades básicas de saúde. Já a vacina antirrábica humana é administrada na profilaxia pré e pós-exposição da raiva humana, e as vacinas influenza e pneumocócica 23-valente são disponibilizadas na Campanha Nacional de Vacinação contra gripe e no Centro de Referência para Imunobiológicos Especiais.

As vacinas ofertadas pelo SUS você encontra aqui.

Consultas e exames especializados

Procure uma unidade de saúde mais próxima de sua residência e passe por uma avaliação médica. É a partir da avaliação que o médico solicitará o procedimento. A unidade de saúde será responsável por providenciar o atendimento necessário por meio da Central de Regulação Municipal, bem como por entregar ao usuário o comprovante de agendamento da especialidade solicitada e explicar toda a questão referente ao preparo para a realização de exames quando necessário. O Estado disponibiliza aos municípios uma cota mensal de procedimento, e cabe a eles priorizar o atendimento. É importante que o usuário se responsabilize por comparecer às consultas e exames agendados para ele, ou comunicar a sua Unidade de referência se não tiver mais interesse no atendimento com no mínimo três dias de antecedência. Com esse cuidado, outro usuário que está à espera do agendamento não fica prejudicado, uma vez que esta vaga pode ser reaproveitada.

Centro de Intoxicação

O Toxcen oferece um serviço de recomendação e informação para a população e profissionais da saúde sobre atendimento, diagnóstico e tratamento de agravos toxicológicos para o ser humano e animais. Esse atendimento é realizado por meio do telefone.

Em casos de suspeita de intoxicação a pessoa deve entrar em contato com o Toxcen para receber a orientação necessária. É verificado se há um risco de intoxicação, se há a necessidade de procurar uma unidade de saúde e, se precisar, qual a unidade mais adequada para atender a situação. O atendimento do Toxcen é realizado 24 horas por meio do número 0800 283 9904.

Doação de Sangue

Para doar sangue é preciso ter de 16 a 69 anos de idade, sendo que a primeira doação deve ser feita obrigatoriamente até os 60 anos. Menores de 18 anos só podem doar com a autorização dos responsáveis.

Caso o voluntário tenha almoçado, o procedimento deve ser feito após três horas. E se for um doador frequente, ele não pode deixar de obedecer ao intervalo para doação, que deve ser de dois em dois meses para homens e de três em três meses para mulheres.

O interessado deve apresentar um documento original com foto, preencher um cadastro com informações básicas e responder a um questionário. Em seguida, passará por triagem para examinar sinais vitais como pressão, pulso e temperatura.

Você encontra aqui onde doar sangue.

Farmácia Cidadã Estadual

A Secretaria de Estado da Saúde disponibiliza 296 medicamentos para o tratamento de doenças raras e de alto custo. São doenças que podem acarretar sérios danos, perda de qualidade de vida, incapacitação para o trabalho, redução da expectativa de vida e óbitos, como: Osteoporose, Hepatite C, Artrite reumatóide, Esquizofrenia refratária, Asma grave, Doença de Parkinson, Distonias, Espasticidade, Glaucoma, Hipertensão pulmonar, DPOC e Déficit de atenção, entre outras.

Atualmente, existem unidades dessas Farmácias em Vitória, Vila Velha, Cariacica, Colatina, Linhares, São Mateus, Nova Venécia, Venda Nova do Imigrante, Serra e Cachoeiro de Itapemirim.

Todos os medicamentos são distribuídos gratuitamente também a pacientes da rede particular.

O setor de Assistência Farmacêutica da Sesa é considerado referência nacional, hoje com 100% de índice de abastecimento de remédios. Por ano, o Estado gasta em torno de R$ 80 milhões para fornecer 229 remédios especializados.

Caso necessite de algum medicamento de alto custo, o cidadão deve recorrer à Farmácia Cidadã Estadual localizada em seu município ou aquela que for referência para o seu local de residência. O paciente deve apresentar exames e documentos necessários, fornecidos pelo médico (laudo, receituário e LME) e a farmácia abrirá um processo para avaliar a solicitação com base nos exames e laudos médicos.

Quando a avaliação do processo é concluída, a Farmácia Cidadã envia uma mensagem (torpedo) para o telefone celular do paciente ou responsável, informando se a solicitação foi deferida ou não, assim como a necessidade de entrar em contato com a farmácia para agendar seu atendimento, nos casos de deferimento.

Mais informações sobre como obter medicamentos especializados pelo SUS no Espírito Santo, estão disponíveis na página da Secretaria de Estado da Saúde ( SESA ), no ícone Farmácia Cidadã.

Cartão do SUS

O Cartão SUS, ou Sistema Cartão Nacional de Saúde, é um cartão magnético criado pelo governo para controlar e facilitar todos os procedimentos médicos vinculados ao SUS (Sistema Único de Saúde).

O cartão armazena todos os dados do paciente e informações confiáveis sobre suas consultas, como local de atendimento, data e horário, quais serviços do SUS foram disponibilizados e todos os procedimentos realizados.

Como fazer seu cartão do SUS

O Cartão do SUS pode ser adquirido gratuitamente por qualquer cidadão brasileiro. Para fazer o seu, basta se dirigir até uma unidade de saúda mais próxima de sua residência, portando os seguinte documentos pessoais: RG, CPF, certidão de nascimento ou casamento e número de PIS/PASEP (se tiver).

O cartão SUS é feito pelo funcionário da unidade de saúde em poucos minutos através do Cadweb. O cadastro é feito em hospitais, clínicas e postos de saúde ou locais definidos pela secretaria municipal de saúde. Seu uso facilita a marcação de consultas e exames e garante o acesso a medicamentos gratuitos.

Depois de feito o cadastro, o cidadão recebe seu cartão que terá impresso o número nacional de identificação único, podendo assim ser atendido em qualquer unidade e serviço do SUS em todo o país. É possível também realizar um pré-cadastro do cartão do SUS online.